Dieses Frühstück hält lange satt

von Petra Prascsaics

08.08.2026

Am Abend vorbereiten, in der Früh essen: Dieses Über-Nacht-Müsli mit Haferflocken, Joghurt, Nüssen und Beeren gibt Kraft für den Tag.

Theresa und Theo bereiten mit unserer Köchin Sandra Kollegger ein Frühstück zu, das Energie für einen langen Schultag liefert

KLZ/Thomas Klier

Ein Kopf, der lernen, rechnen und nachdenken soll, braucht Energie. Deshalb ist es wichtig, was man zum Frühstück isst. Wer länger satt bleiben möchte, startet am besten mit Haferflocken in den Tag.

In Haferflocken stecken viele Ballaststoffe. Sie quellen im Magen auf. Dadurch verdaut der Körper das Frühstück langsamer und der Hunger lässt länger auf sich warten. Joghurt und Milch liefern Eiweiß. Das braucht der Körper für seine Muskeln und Zellen. Beeren bringen Vitamine ins Glas und Nüsse liefern wertvolle Fette.

Damit der Tag entspannt beginnt, bereitest du das Müsli schon am Abend vor. Wie du es zubereitest, zeigen dir die Kinderreporter Theresa und Theo gemeinsam mit Köchin Sandra Kollegger. Und wenn du in der Früh noch nichts hinunterbekommst, nimmst du das Glas einfach mit und isst das Müsli später.

Viel Spaß beim Nachkochen!

Über-Nacht-Müsli mit Beeren und Nüssen

(1 Portion)

Du brauchst:

40 g Haferflocken

100 g Naturjoghurt

120 ml Milch

20 g gehackte Nüsse

1 TL Marmelade oder Honig

1 TL Leinöl

40 g Beeren, zum Beispiel Himbeeren, Heidelbeeren oder Erdbeeren

So geht’s:

So machst du dir ein Über-Nacht-Müsli mit Beeren und Nüssen

Zuerst bereitest du alle Zutaten vor. (KLZ / Thomas Klier)

Haferflocken, Joghurt, Milch, einen Teil der Nüsse und das Leinöl in ein Gefäß geben. (KLZ / Thomas Klier)

Marmelade oder Honig dazugeben und alles miteinander verrühren. Dann die Mischung über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen. (KLZ / Thomas Klier)

Am nächsten Morgen die frischen Beeren und die restlichen Nüsse darauf verteilen. (KLZ / Thomas Klier)

Fertig ist das Müsli. (KLZ / Thomas Klier)

Viel Spaß beim Nachkochen. (KLZ / Thomas Klier)

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